Обидно, досадно… не ладно! Как освободиться от обид и зачем это делать?

Как освободиться от обид?

Полина Шульгина
У вас бывало так, что всё вроде бы нормально, но просто нет ни сил, ни желания чем-то заниматься? Ничего особенного не произошло, всё идёт как обычно, но ощущение такое, словно носишь на себе пудовую гирю. Знакомо? Если да, возможно, настала пора поговорить о накопившихся обидах.

При чём тут вообще обиды?

У человеческой психики есть достаточно неприятное свойство: мы охотно накапливаем отрицательные впечатления и, без посторонней помощи, не стремимся с ними расставаться. Конфликты и обиды становятся кирпичиками в «стене» негативных эмоций, мешающей нам двигаться дальше и в буквальном смысле давящей на организм.

Только за последние 5-10 лет были проведены десятки исследований, убедительно доказывающих, что негативные мысли и переживания плохо сказываются на здоровье. Например:

  • В 2014-м году журнал Stroke опубликовал исследование, показывающее, что обиды и скрытая враждебность серьёзно повышают риск инсульта;
  • В том же 2014-м в другом авторитетном журнале, Neurology, появились сведения о том, что недоверие к другим людям и цинизм – а это естественная защитная реакция на обиды – увеличивают шанс развития деменции и заболеваний сердца.

Скрытый гнев и обиды провоцируют рак, болезни сердечно-сосудистой системы, да и просто мешают жить. Сложно на чём-то сосредоточиться, когда на тебя постоянно давит скопившийся за годы негатив. Если от него не избавиться, вы просто начнёте саморазрушаться.

Проходят ли обиды сами собой?

Никогда. Доказать это очень просто: вспомните какой-нибудь случай из детства. Чем раньше он произошёл, тем лучше. Было такое, что вас несправедливо наказали? Что вы пришли к маме показать рисунок, который для неё рисовали целый день, а мама была уставшая после работы и просто отмахнулась? Уверены, каждый человек за секунду сможет вспомнить что-то похожее – ситуацию, в которой ему, тогда ещё ребёнку, было очень горько и обидно.

А теперь прислушайтесь к своим ощущениям: вроде бы мы вспомнили о мелочи, которая с точки зрения взрослого вообще внимания не заслуживает. И времени прошло очень много, всё должно было сто раз улечься и забыться. Но на практике ничего подобного: когда мы вспоминаем такие детские обиды, нам каждый раз горько, неуютно, дискомфортно. Мы словно нащупываем фундамент нашего негативного жизненного опыта.

То же самое происходит со взрослыми обидами. Несколько лет назад незаслуженно нагрубил начальник? Это случайно всплывает в памяти, и кулаки сами собой сжимаются от злости. В школе невзлюбила учительница: высмеивала, ставила несправедливые двойки, выгоняла в коридор? Случайно с ней встретитесь, и в глазах потемнеет от злости.

Для каждой из таких обид есть своя причина – и, во многих случаях, негатив будет оправданным. Но факт остаётся в том, что мешает жить он не тем, кто вас когда-то обидел, а только вам.

Как накопленные обиды влияют на наше поведение?

Даже если забыть о проблемах с физическим здоровьем, нужно учитывать, что обиды плохо действуют и на психику. Когда негатива накопится слишком много, вы начнёте чувствовать постоянную усталость и апатию, перестанете высыпаться, возможно, вас будут мучить кошмары. Удовольствия в жизни станет меньше, а любая проблема сможет выбить из колеи на полдня-день. Дальше хуже: панические атаки, патологическая неуверенность в себе, зачатки социофобии.

Всё это – последствия неразрешённых обид: если когда-то общение с людьми дало негативный опыт, зачем его повторять? Вы будете стремиться избегать новых контактов с окружающими, что тоже до добра не доводит.

Конечно, по-настоящему серьёзные проблемы – вроде бессонницы или кошмаров, физического недомогания и нервных срывов – появляются далеко не сразу. Но обиды способны навредить вам даже тогда, когда вы ещё даже не подозреваете о скопившемся у себя негативе. Речь идёт о проекциях.

Наша психика активно пользуется накопленным за всю жизнь опытом: попадая в какую-то ситуацию, мы подсознательно сравниваем её со всем, что происходило ранее – и эта память о прошлом влияет на поведение в настоящем. В случае с обидами это влияние может быть негативным и не вполне адекватным ситуации:

  • У вас был суровый отец, который часто давал слишком сложные задания и наказывал за их невыполнение? Не удивляйтесь, если любая просьба начальника будет вызывать раздражение – вы автоматически сравниваете руководителя с отцом и проецируете на него свою обиду;
  • Мама часто и громко ругалась? Возможно, она хотела только хорошего, но вам было обидно. И из-за этой обиды вам будет очень сложно создать счастливую семью: как только партнёр повысит голос – неважно, из-за чего это произойдёт – вы захотите сбежать от него на край света;
  • Близкий друг в школе обманул доверие и рассказал ваши личные секреты всему классу? Будет очень сложно снова кому-то открыться или с кем-то подружиться.

Подобных проекций вы даже не будете замечать, но если заметите, то быстро осознаете связь прошлого с настоящим.

Как освободиться от обид?

Нельзя просто так взять и перестать обижаться – логический подход здесь просто не сработает: речь идёт о подсознании и эмоциях. Чтобы справиться с обидой, нужно пережить проблемную ситуацию ещё раз – посмотреть на неё, объективно оценить и отпустить. Но как это сделать, если мы говорим о негативе, копившемся десятилетиями?

Согласитесь, прийти к маме и сказать: «Мам, ты на меня 25 лет назад накричала из-за плохо сделанной уборки, давай об этом поговорим» – это так себе идея. Она вас просто не поймёт и произойдет ещё один конфликт.

Во многих случаях поговорить с человеком, который вас обидел, вообще невозможно: кто-то уехал в другую страну или город, с кем-то не получится поговорить из-за плохих отношений, кто-то, может быть, вообще уже покинул этот мир… Разрешить такую проблему сложно, поэтому проще её обойти. Для этого были созданы различные методы визуализации и инсценировки ключевых ситуаций.

Простой пример: ассоциативные метафорические карты – доступный и эффективный инструмент. Во время сессии на картах вы сможете заново воспроизвести для себя сцены, которые привели к возникновению обиды, дать им переоценку и наконец-то избавиться от скопившегося негатива.

Хватит таскать с собой неподъёмный груз отрицательных эмоций: сбросьте его, и вы начнёте видеть мир в истинном – позитивном – свете. Запись на занятия по номеру: +7(952)128-77-43.

Психологическое бесплодие и его причины

Психологическое бесплодие и его причины

Бывают случаи, когда оба в супружеской паре здоровы, но зачать ребенка …

Импульсивный ребенок

«У меня импульсивный ребенок?» Советы родителям импульсивных детей

Дорогие читатели, специально для вас мы подготовили анкету для определения …

Как проявляется послеродовая депрессия и что с ней делать?

После родов женщины испытывают сложные эмоции. У них часто меняется …